z vitargo to pitolenie :D Po co właśnie się męczyć z jedzeniem, jak można jeść praktycznie wszystko, liczy się tylko ilość kalorii, substancje odżywcze itp Owszem też nie neguje kurczak + ryż x 6 bo niektórzy tak wolą :)
Mam tylko takie zdjecia . Diete wlasnie ukaldam ,sadze ze 1700 przy moim wzroscie to i tak jest duzo ale ok narazie sprobuje jesc tyle. Probuje sie przelamac co do tego fbw bo musze sobie rozpisac jak ktore cwiczenie sie robi , ale nadal tego jakos nie czuje . Zmieniony przez - katedoll24 w dniu 2017-02-09 09:18:28
Ludzie, co to za brednie, ze trzeba najpierw mase robic a pozniej rzezbe. Jak ktos ma niewielka mase tzn jest szczuply lub nawet chudy to musi intensywnie ćwiczyc, zdrowo sie odzywiac i jesc wiecej. Trzeba pompowac miesnie i jesc zdrowa zywnosc, pic wode ze szkla i dobrze wypoczywac. To jest klucz do sukcesu. Pozdrawiam [...]
Czy mogłaby mi Pani pomóc w ułożeniu tej diety? Nie ma w internecie takiej na 3500kcal, która obejmowałaby 7 posiłków, czyli tyle, żebym mógł jeść co 3 godziny, według zaleceń. Wstaję 5.30, o 6 wychodzę z domu, szkołę kończę około 14-15, w domu jestem około 16-16.30. Ćwiczę o 18-19, kładę się o 22 +/- 30 minut. Byłbym bardzo wdzięczny :) Czy może [...]
[...] tak żeby przekraczała ona 3100 kcal dziennie , jestem budowy ektomorficznej ważę około 70 kg przy wzroście 179 ,bff okolo 5,4% problem tkwi w tym że nie przybierać na masie, ciężko mi jest przebić minimalna wartość energetyczna, i tu pytanie do was co mam robić co jeść przy czym też nie wydać dużo, ewentualne rady mile widziane . Dziękuję z góry
Nie rzucac sie, nie denerwowac, nie schizowac. To nie pomaga. Douczyc sie w zakresie zywienia i treningu. W watku biblioteczka w naszym dziale sa i treningi i artykuly o tym jak sie nie odchudzac i jak jesc. Jaka kaloryka i makro to wyjdzie w praniu. Na kazdego dziala co innego. Krecenie kardio godzinami, 1500 kcal to ani sylwetka z tego nie [...]
No ok. Ze są zdrowe itp to wiem. Chodziło mi głównie czy są ok po treningu czy nie lepiej jeść jakieś zboża. Dzięki za odpowiedzi, chyba wiem wszystko co chciałem :D Zobaczymy efekty za pare mc ;) Zmieniony przez - DX w dniu 2017-02-08 16:17:20
Jeśli nie wypiłes do tego dwa litry soku to raczej nie masz się o co ma bać. Przecież alco (czysty) nie ma wpływu na inse . A o to chodzi glownie w keto. Nie o kcal same w sobie bo moaesz jesc tone fatu i byc w keto. Ale naprawdę czy to odpowiedni temat na takie pytania?
[...] lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i ryżu nasze kulki konsumujemy lub odkładamy w chłodne miejsce. Warto w zamkniętym pojemniku. Kulki można jeść przez kilka kolejnych dni i nic im się smakowo nie dzieje, aczkolwiek należy mieć na uwadze, że z czasem tracą swoją chrupkość jeżeli Nam na niej zależy. W smaku? Pyszne [...]
[...] lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i ryżu nasze kulki konsumujemy lub odkładamy w chłodne miejsce. Warto w zamkniętym pojemniku. Kulki można jeść przez kilka kolejnych dni i nic im się smakowo nie dzieje, aczkolwiek należy mieć na uwadze, że z czasem tracą swoją chrupkość jeżeli Nam na niej zależy. W smaku? Pyszne [...]
[...] marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub później sen Dodam, że rano przed marszem jem tylko płatki owsiane, dlatego myślałem żeby rozłożyć sobie te 30 gram na 3 razy i jeść 10g rano z płatkami, 10g przed i 10g po treningu. Co o tym myślicie? Pozdrawiam
[...] wiedzieć że nie tylko ja tak mam. Hehehe. Lubię okres masy. Lubię sobie pojesc. Każdy chyba lubi. Ale nie lubię efektów z tym związanych. Wyobraź sobie jakby dało się jeść jak na masie a się czuć jak na redukcji. To by było piękne. .....a jeszcze lepiej czuć i wyglądać. Heh A takie plusy masy że nabicie fajne i można więcej zjeść. Dużo [...]
[...] lodówce i ogranicz się do 5-20g dziennie. W nadmiarze nie jest korzystny dla zdrowia. Co do mięs - jakby trochę pomyśleć, to łatwo gotować w taki sposób, by cały dzień nie jeść jednego gatunku mięsa. Jednego dnia gotujesz nadwyżkę kurczaka, drugiego np. wieprzowiny - i już co dzień masz 2 różne mięsa... Nie jest to może konieczne, ale wcale nie [...]
[...] że im człowiek starszy tym życie cięższe. A tak w ogóle to podziwiam Cię że dajesz radę z tym wszystkim,ja mam czasem podobne dni do Twego ale czas na lenistwo zawsze znajdę |-) a regeneracja to u mnie priorytet :-D a ta Twoja lodówka co ostatnio fotka była.... masakra nie ma co jeść-dla zwykłego człowieka oczywiście-nie dla nas świrów 8-)
Cześć! Dawno mnie tutaj, kiedyś czytałem codziennie to forum. Kilka lat temu cwiczyłem zrobiłem mega mase od suchoklatesa do pączka :D Pamietam jak zaczynałem bylem wtedy 53 kg patyczakiem i i ruszyłem dupe i zaczałem cisnąć i po 10 miesiacach juz miałem prawie 80 kg masy, szkoda że tłuszczowej i wyglądałem jak bym z pudliszek uciekł. Zaczęła się [...]
[...] się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie jest to konkretna dieta, bo nie da się ułożyć jednej rozpiski dla wszystkich. Każdy jednak kto zaznajomi się z tym tematem [...]
[...] pierwsze co przyjdzie na myśl ze trzeba trzymac się diety,mam 16 lat i moja dieta jest taka,że zero słodkiego i zero gównianego jedzenia fastfood chipsy cole itd staram się jeść zdrowo,warzywa owoce mięso pierś z kurczaka indyka itd ryż jajka i tak dalej.Kreatynę nie biorę cykicznie tylko cały czas w dni treningowe 30 min przed treningiem i [...]
[...] chciałbym sobie ćwiczyć (co robię) i zdrowo się odżywiać przy okazji może poprawić sylwetkę. Na razie nie chce ani masy ani redukcji, po prostu zapotrzebowanie ustawić na 0 jeść zdrowo i ćwiczyć i w miarę upływu czasu i obserwacji sylwetki dodawać / odejmować kalorii. Zapotrzebowanie wyliczyłem, teraz nie wiem tylko w jakie produkty je ubrać. [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
